Итак,вот собственно как и обещал,статьи и ссылочки,доводы "за" и "против":

Запаздывающая мышечная боль ( ЗМБ )

Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга (это я специально выделил жирным) – словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.

Эта боль вызвана ( не пугайтесь ) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.

Так же есть конечно доводы и против:

Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.(так же важное выделил жирным)

Теперь подведём итоги : Если человек прётся от постоянной ЗМБ(Запоздалая мышечная боль),её можно достичь различными способами и способов масса,это суперсеты,разная частота тренировок,сплиты и так далее..не буду углубляться,но так же можно сказать,что если нет боли - это не значит что ваше упражнение бесполезно,если вы чувствуете мышцу которую прорабатываете,всё будет неплохо,но всёравно время от времени тренировочную программу нужно менять.Так же стоит менять и интенсивность,но так как спор был всётаки именно о боли,а не о её пользе,вреде и тому подобное,то считаю я доказал,что достигать её можно постоянно,даже при условиях супер даптации,для меня боль не особый показатель,я стараюсь просто чётко проработать и проувствовать целевую мышцу no pain no gain! и этому высказыванию я доверяю,вот ещё один довод))